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怎么才可以使训练的脚伤恢复的快一点

时间:2019-08-07

  

怎么才可以使训练的脚伤恢复的快一点

  我也是田径专业的运动员,脚伤的话最好是到医院看看是不是有关节或骨头的错位挫伤,一般脚伤都是关节轻微错位引起的!复好位才是基本!然后就是理疗,用不着又扎针又吃药的!更别找庸医!减少活动量,晚上睡前用热水敷一下!最好是到药店买云南白药气雾剂!那东西管用!我拉伤的时候就用这个!效果很好的! 早日康复啊! 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名! 再提几点建议: 1、运动前一定要做好充分的准备活动,让肌肉预热,这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。 2、应该合理安排运动量、运动强度,并适当安排运动中的休息时间,不要“硬逞能”,超出自己体力所能承受的负荷。 3、运动后不要马上休息,一定要做一些让肌肉放松的整理活动,同时要充分伸展肌肉,这样有利于让紧张的肌肉得到缓解,可以减轻肌肉酸疼,也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后,我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位,或做各种抖动肌肉的动作,这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟,从头到脚分段实施肌肉放松。 4、运动后可以用温水泡个澡,对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩,必要时可擦些活络油、万圣伟:感谢杜锋指导要努力抓住每一个机会。酸痛灵等。 5、运动后要补充适量的运动饮料,这样会加速肌肉的恢复。 肌肉酸疼时我能吃些什么? 也许大家还不太了解,吃什么也会对肌肉酸疼产生影响,吃对了会减轻疼痛,而如果饮食不当,还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时,在注意充分休息放松的同时,还要吃一些呈碱性的食物,如蔬菜、水果、牛奶等,来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的,多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果,如柑橘等,以清除自由基,减轻身体疼痛。

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