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泉州晚报数字报·泉州网

时间:2019-08-06

  

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  同时,对于在工作中有轻微倦怠感的人,李望舒表示,平时要关注自己身心健康,而不是一味为工作奉献,要有节律地休息,最好工作一段时间后,就出去旅游一次,抛去工作,彻底放松,达到改善紧张情绪和缓解压力的目的。

  适当缓解自己的压力。倦怠和压力分不开关系。比如自己的同事升职加薪,难免情绪低落。机遇这种不可控的因素,我们无力把握,但要学会自我调控。

  实际上,林汉和江南正面临着一种精神病理的折磨——职业倦怠。这种最初只是特指医护辅助行业中,由过度劳累导致的疲怠感,在当下已遍及各个行业众多人的身心。副主任医师、国家心理咨询师莫煊却表示,职业倦怠在哪个年龄段都可以发生,甚至还有刚入职不到一年的“职场新人”。近几年,因职业倦怠导致严重失眠来心理诊室咨询的人,明显比以往增加。

  学会及时倾诉。当工作中遇到苦恼或困难时,要学会向家人或朋友倾诉,寻求渠道及时排解负面情绪。即使倾听者无法给予可行的建议,也能在心理上给予安慰,帮助我们释放压力和舒缓消极情绪,继续积极投入到工作中去。

  与林汉一样,他的同学江南也面临着很多的困扰。江南大学毕业后,凭着良好的口才成为一家服装代理公司的片区经理,但现在,他对自己辛苦谋得的职位也产生了厌恶,“每周定销售任务,培训员工,接受大区的业绩评比,还不知道哪一天就被别人给替代了。”年轻的江南,头顶的头发已经开始脱落。

  充足睡眠,劳逸结合。如果因为工作繁忙而缺少休息,可暂时放下工作,抽空去郊外旅游,放松心情。另外,也可以进行适当的运动,运动也是绝佳的减压方法。比如每周安排3天时间,每次进行30分钟运动。

  莫煊提醒,职业倦怠主要表现为身体耗竭感,容易感到疲乏虚弱,出现失眠、头痛、背痛和肠胃不舒服等。有些人会情绪变得容易激动、烦躁易怒、悲观沮丧和冷漠麻木。还有的人注意力不集中,思维效率降低,对工作厌倦、无责任心,消极怠工。甚至有些职工会将工作中的烦心事迁怒于家庭成员。

  莫煊介绍,所谓的职业倦怠,是指因工作压力所导致的体力和情绪衰竭的一系列症状,包括消极自我评价、消极的工作态度、失去对工作对象的关心和感觉等。

  此外,可以多发展自己的兴趣,丰富自己的业余生活。有时一些看似随性的事情,也能够缓解职业倦怠感。

  在此建议,已经患上职业倦怠症的患者,要用正确的方法应对压力,有苦闷不要闷在心中。可以为自己设立个治疗过程,比如将单位复杂的事情分解成几个小部分做,给自己定每天的工作目标,安排放松和休息的时间等,但一旦压力过大,就要立刻取消所有事情,静心放松,充足休息、正常饮食、避免药物的滥用、增加与人的交际等,从而缓解对工作的恐惧。

  在同一岗位工作满两年的人就会出现工作倦怠现象,严重的可患上职业倦怠症。因此,摆脱倦怠身心,重新找回工作乐趣应是上班者的首要关注。

  莫煊介绍,职业倦怠更容易发生在参加工作的早期,小于30岁的人群职业倦怠发生率高于30岁以上的人群。其次,理性主义者、完美主义者以及有强迫倾向的人更容易产生职业倦怠;还有一些经常超负荷工作,经常需要加班的职工,或者是收入水平不符合自己要求的人职业倦怠的发生率也较高;最后就是在工作中,与上司和同事关系不好的职工也容易产生职业倦怠。

  李望舒提醒,并非一切身体的病变都是因为职业倦怠,当大家出现身体不适时,首先应去医院进行排除检查,如果病理上找不到任何异常,就应该考虑寻求心理医生的帮助。

  周一上班,林汉沉闷的心情从迈进办公室的大门就开始了。一想到等会儿要开例会,主管又要长篇大论地讲工作态度如何重要,林汉就觉得心烦。自从大学毕业进入这家出版社,一转眼林汉已经工作了近7年,但从第三年开始,林汉明显感觉到,自己对所从事的工作没有了热情。编辑部的工作琐碎繁复,连每周开会的内容也都一成不变。除了发薪水时,看到通知短信还能让人兴奋一下,工作对于林汉来说,已索然无味,纯属一种谋生手段。

  保持职业竞争力,为自己充电加油。把握各类进修机会,及时学习行业新知识,提高工作能力和适应力,保持职业竞争力能够减轻因为工作恐慌感而带来的职业倦怠。

  寻找工作中的乐趣。如果每日工作都是朝九晚六,机械化的工作,容易产生厌倦感。一旦将这种单调放大,那么工作将成为你的负担,毫无乐趣可言。如果能重新审视工作,尝试在工作中寻找乐趣,从中发现新的乐趣和挑战,这样能让我们拥有源源不断的动力投入工作中。

  “实际上职业倦怠并不是你对工作干久了才会有,当一个人选择自己不喜欢做的事情时,也容易出现职业倦怠。”国家心理咨询师李望舒说,当一个人对某件事情有抵触时,对于遭遇的困难和压力很难正面应对,只能选择逃避和在潜意识里排斥自己。

  小小因为父母离异,一直很听母亲的话。大学毕业后,小小很想自己开个宠物店,却被母亲斥责为“没出息”,小小最终被母亲安排到一家企业做出纳。虽然做得很用心,但小小的账目数据经常出错,领导虽然不批评她,但她每天惊恐不安,直到开始失眠。每天,小小不得不半夜起来,强迫自己把白天的账再算一遍。

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